从美国大选到情绪管理
关注美国大选这个话题已经有很久了，本以为尘埃落定，结果最近又出了重新计票的事儿，真是什么蛾子都可能出现啊。这次美国大选有很多有意思的现象，其中饱含了情绪的表达。从川普每次集会上排山倒海的呼喊“U!S!A! U!S!A! U!S!A!”；到希拉里败选后美国各大城市民众的街头抗议，闹到了加州人民想要独立；再到很多川普的支持者在政治正确的背景下默不作声，直到投票那天实现“农村包围城市”。
我对一件事儿挺好奇，那就是不同人的情绪表达，同样是支持希拉里的美国人民，有一些人不能接受，无心干活，甚至上街抗议；而有些人却很快地接受了这个结果。此外，这次大选不仅仅影响到了美国人民，还在中国出现了全民参政议政的现象。在美国投票日那天，题主所在的微信群几乎都是在讨论这个话题，人们观念相左的程度令人咋舌；甚至饶毅教授也在朋友圈发状态，意思是要和投票支持川普的人断绝微信联系，表示“中国人为川普喝彩是感情错位”。
这就让我不禁思考：在生活中我们会遇到千万种事情，万一某件事是你不希望发生的，如何处理因此产生的不愉快情绪？
何为情绪？
科学发展到现在，人们对情绪的研究也持续了很多年，其理论各异，所以我们姑且参考维基百科的解释：情绪被描述为针对内部或外部的重要事件所产生的突发反应。情绪在人们受到外界或者自身影响时发生，造成大脑内部各种神经递质的变化，在情绪发生的时候，有五个基本元素也在短时间内协调、同步地进行，下面举例说明：
- 认知评估：看到心爱的宠物死亡，主人的认知系统把这件事评估为对自身有重要意义的负面事件。
- 身体反应：意识到死亡无法挽回，宠物的主人神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢。
- 感受：人们体验到的主观感情（例如：在宠物死亡后，主人的身体和心理产生一系列反应，主观意识察觉到这些变化，把这些反应统称为“悲伤”）。
- 表达：面部和声音变化表现出这个人的情绪，这是为了向周围的人传达情绪主体对一件事的看法和他的行动意向（例如：看到宠物死亡，主人紧皱眉头，嘴角向下，哭泣）。对情绪的表达既有人类共通的成分，也有各地独有的成分。
- 行动的倾向：情绪会产生动机（例如：悲伤的时候希望找人倾诉，愤怒的时候会做一些平时不会做的事。）。
达尔文在1872年写过一本《人与动物的感情表达》，他认为情绪帮助动物们适应环境，对人类同样有积极的意义，举例来讲：在原始部落里，愤怒可以让一个人被人害怕并建立起威望。在现代社会，情绪可以帮助我们交流感情（如婴儿不会说话也能成功交流）、表示善意（如礼貌性的微笑）等等。
注：此部分基本照搬维基百科内容
情绪的表达与管理
了解了情绪是什么，接下来就到了正题“情绪的表达与管理”，这可能是生活最重要的一个方面了，有情绪却不去表达极有可能憋出内伤，而有情绪乱表达则可能使自己成为朋友圈里的烦人精。因此，科学地察觉并表达自己的情绪就成为了我们的需要。
有不少人探索过情绪表达与心理健康之间的关系，最初人们认为将情绪表达出来就是健康的。后来有心理学家指出，缺乏情绪表达并不见得会致病，而是当不表达的同时伴随着想表达的欲望，才是不健康的，我们将其称之为“情绪表达冲突”。这可以区分不表达但很轻松的个体和不表达但紧张、压抑的个体，后者则是我们认为需要调整的，对于希拉里的支持者而言，就是抗议却担心自己惹来麻烦，默默接受却又天天自伤的人。
我们抛开情绪表达冲突的原因不谈，来讨论一些可行的情绪表达方式，来解决情绪表达冲突这个问题。我们可以把情绪的表达分为五个层面：向自我表达，向他人表达，向环境表达，体验的表达，升华的表达，生理的表达。
1. 向自我表达：说白了就是对自身情绪的觉察。最近“正念”这个方法得到很多人的推崇，其中，“有意识地觉察”就是一个重要方面，当心情不适的时候，有意识的觉察不适的情绪，然后思考它的来源以及状态，继而有意无意地排解。
2. 向他人表达：大家可能都遇到过伴侣或者朋友找你倾诉，说到动情处甚至嚎啕大哭，这时候让对方哭出来永远是一个正确的选择，而转移话题可能导致朋友丧失表达欲望，在这种情况下，倾听、面巾纸和拥抱比千言万语可要有用多了。
3. 向环境表达：即在客观环境里去表达自己的情绪，在不想和人类交流的时候可以采用。郁闷的时候去散散步，看看大自然，身处美景中总会让人感觉心情愉悦；或者在没人的地方打打沙包，尽情呐喊、哭泣等等；再或者去跑步、游泳，让自己的情绪随着运动发泄出来。
4. 体验的表达：做一些自己感兴趣的事儿，比如看剧、看小说、听音乐、打游戏，或者窝在房间大睡一觉。不知道别人怎样，好像睡觉和洗澡是让我宣泄负性情绪的两个神器。
5. 升华的表达：这可能是情绪表达的最难方式，即将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。想当年毛泽东在宁都会议被解除了军权后，没有怨天尤人，而是认真读了两年马列主义经典著作，后来他回忆：
“一九三二年(秋)开始，我没有工作，就从漳州以及其他地方搜集来的书籍中，把有关马恩列斯的书通通找了出来，不全不够的就向一些同志借。我就埋头读马列著作，差不多整天看，读了这本，又看那本，有时还交替着看，扎扎实实下功夫，硬是读了两年书。”“后来写成的《矛盾论》、《实践论》，就是在这两年读马列著作中形成的。”
需要说明的是，情绪的表达方法并无定论，以上只是我认为靠谱的分类及方法，多一些渠道来表达，说不定就能化解一场心理危机。不论生活是否如意，祝愿大家都能将自己的情绪及时合理地宣泄出来。
参考
- 维基百科-情绪；
- 陈丽、刘毅，情绪表达研究综述[J]，社会心理科学 2011年第5-6期，50-54页。
- 唐登华：如何判断一个人的情商高低
