有关失眠的碎碎念

最近在微博上经常看到有关“失眠”的话题，有些靠谱有些不靠谱，下面碎碎念一些关于失眠的事儿，可以参考下喔。

首先，我们要知道什么是失眠？失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。有以下三种表现形式：（1）难以入睡。就寝后半个小时不能入睡；（2）易于惊醒。晚上觉醒时间超过半小时；（3）睡眠持续时间短于正常，即醒的过早。

每个人的睡眠需求是不同的，所以判断失眠并不是看睡眠时间，而要看是否有以上表现，是否影响工作和生活。

失眠的危害自不待言，下面讲讲失眠的类型：（1）短暂性失眠：时间少于一周。这类失眠一般在人突然面临较大的问题时发生，如压力、焦虑、兴奋等。另外，在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。（2）短期性失眠：时间一周到一个月。严重或持续性的压力会导致这类失眠。如果对压力处理不当，这类失眠会演变为慢性失眠。（3）慢性失眠。时间长于一个月。这类失眠一般是多方面因素综合作用的结果。慢性失眠者往往是平时睡眠质量不高，由上两种失眠转化而来。
造成失眠的原因有很多，下面讲讲主要的：身体上的疾病；生理方面的变化；心理因素；精神科相关疾病；服用药物；一些食品和饮料（含有咖啡因、高糖份、酒精），另外一个重要的原因就是“对失眠的恐惧”，这点我们以后会提到。

下面，大家最关心的话题出场：
如何治疗失眠
一、失眠的原因评估
失眠者需要知道自己为什么失眠，可到医院进行体检 ，如果没有身体疾病，可以看看心理医生，可以通过心理治疗解决失眠问题。
二、调整心态，应对失眠
良好的心态非常重要，对失眠的恐惧会使失眠的治疗更困难。不用把失眠看得太重，如果睡不着就索性起床做些能让自己放松的事情吧，等有了睡意再上床。
三、具体措施
1、放松身心，学会发泄自己的不良情绪
调整好心态，消除压力，睡前放松身心，学会合理发泄，比如找朋友倾诉、上网来人聊天或听听音乐、看看电影、泡个热水澡来发泄自己的不良情绪。
2、养成良好的生活习惯
不要熬夜，每天固定时间上床，躺下之后就不要再干其他的事情，要让身体知道现在是睡觉时间。另外睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。久而久之，就养成了良好的生活习惯。
3、适量运动
在睡觉之前做适量的运动，有助于快速入睡。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡觉，你会感到特别地舒服。
4、营造良好的睡眠氛围
环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风，无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头，把它们打理成最舒适的状态，让我们睡下去能感受到前所未有的放松。
5、适量吃点东西
可以饮一杯温热的牛奶或者一点小米粥，但是不宜过饱。这样血液就会流入消化道，大脑血供减少，从而感受到睡意。同时这些食物不会给胃肠道带来过度的负荷，所以可以放心食用。
6、中午不要贪觉
我看过相关研究，午睡要么就只睡20分钟，要么就要超过90分钟。其实小憩20分钟就已经能让身心放松，中午如果睡得太久，到了晚上人就会异常兴奋，可能造成失眠。
7、如果睡不着，不要勉强
这是最重要的一点，如果睡不着可以起来听听音乐看看闲书（不是特别感兴趣的那种喔！），说不定你连一页纸都没看完，就已经不知不觉睡着了。
8、使用药物
对于失眠特别严重的人士，普通的办法并不能帮助他们入睡，这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医，并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。

怎么样？帮到你了吗？如果觉得不错可以转给身边的人看喔^_^